Über den anaeroben Herzfrequenzrechner (Formel)
Ein anaerober Herzfrequenzrechner ist ein Tool zur Schätzung des Zielherzfrequenzbereichs für anaerobe Übungen oder hochintensive Trainingseinheiten. Die Formel zur Berechnung der anaeroben Herzfrequenz umfasst typischerweise die folgenden Variablen:
Anaerobe Herzfrequenz = Maximale Herzfrequenz x Prozentsatz der anaeroben Herzfrequenz
Lassen Sie uns die Variablen in dieser Formel aufschlüsseln:
- Maximale Herzfrequenz: Dies stellt die höchste Herzfrequenz dar, die eine Person bei körperlicher Aktivität erreichen kann. Sie wird häufig mithilfe von Formeln wie „220 minus Alter“ oder durch Fitnessbewertungen geschätzt.
- Anaerober Herzfrequenz-Prozentsatz: Dies bezieht sich auf den Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz, der der gewünschten anaeroben Trainingsintensität entspricht. Es wird normalerweise als Dezimalzahl oder Bruch ausgedrückt.
Durch Multiplikation der maximalen Herzfrequenz mit dem Prozentsatz der anaeroben Herzfrequenz können Sie den Zielherzfrequenzbereich für anaerobes Training berechnen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Formel für die anaerobe Herzfrequenz eine Schätzung liefert und von einer linearen Beziehung zwischen Herzfrequenz und Trainingsintensität ausgeht. Individuelle Schwankungen des Fitnessniveaus, des Gesundheitszustands und anderer Faktoren können die tatsächliche Herzfrequenzreaktion während des Trainings beeinflussen.
Ein anaerober Herzfrequenzrechner dient Sportlern, Fitnessbegeisterten und Trainern als hilfreiches Hilfsmittel. Es hilft dabei, die Trainingsintensität zu optimieren, Überanstrengung zu vermeiden und die gewünschten kardiovaskulären Vorteile zu erzielen, die mit anaerobem Training verbunden sind.